고혈압이란?
고혈압(Hypertension)은 혈관 내 압력이 지속적으로 높은 상태를 의미합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단됩니다. 고혈압은 별다른 증상 없이 진행되어 "조용한 살인자"라고도 불리며, 심장질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험을 높일 수 있습니다.
고혈압의 주요 원인
- 유전적 요인: 가족 중 고혈압 환자가 있을 경우 발병 위험 증가
- 과도한 나트륨 섭취: 짠 음식 섭취는 혈압을 상승시킴
- 비만 및 운동 부족: 혈관 저항 증가와 순환기계 부담 유발
- 스트레스: 지속적인 스트레스는 혈압을 높일 수 있음
- 과도한 음주 또는 흡연: 혈관 건강 악화 요인
- 만성 질환: 당뇨, 고지혈증, 신장 질환 등과 동반 발생 가능
고혈압의 대표 증상
대부분은 증상이 없지만, 혈압이 매우 높거나 급격히 상승할 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:
- 두통 또는 뒷머리 통증
- 어지러움, 시야 흐림
- 코피
- 가슴 두근거림
- 피로감 또는 숨참
※ 증상이 없더라도 정기적인 혈압 측정이 필요합니다.
고혈압의 관리 방법
고혈압은 평생 관리가 필요한 상태이며, 생활습관 개선이 매우 중요합니다.
- 1. 나트륨 줄이기: 국물 섭취 줄이기, 저염 조리
- 2. 적정 체중 유지: BMI 23 이하 유지 권장
- 3. 꾸준한 유산소 운동: 빠르게 걷기, 자전거 타기 등
- 4. 금연 및 절주: 특히 술은 혈압을 급격히 올릴 수 있음
- 5. 스트레스 관리: 명상, 심호흡, 충분한 수면
고혈압에 좋은 음식
- 채소와 과일: 칼륨과 식이섬유 풍부 (시금치, 바나나, 브로콜리 등)
- 통곡물: 현미, 귀리, 퀴노아 등
- 지중해식 식단: 올리브오일, 생선, 견과류 중심 식단
- 저지방 유제품: 칼슘과 단백질 보충
- 마늘, 양파: 혈관 확장 작용에 도움될 수 있음
고혈압 예방을 위한 생활 습관
- 하루 한 번 이상 혈압 측정: 변화 파악이 중요
- 매일 30분 이상 운동 실천
- 가공식품·인스턴트 식품 줄이기
- 주 1회 이상 명상, 걷기 등으로 스트레스 해소
- 과일과 채소를 충분히 섭취