자기관리4 고혈압 예방을 위한 생활 속 실천법 고혈압이란? 원인부터 이해하자고혈압은 혈관 내 혈압이 정상 수치보다 높아진 상태를 말하며, 장기적으로 방치하면 심장병, 뇌졸중, 신장질환 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 2025년 보건복지부 자료에 따르면, 우리나라 40대 이상 성인의 약 35%가 고혈압 위험군에 속합니다.대표적인 고혈압 원인은 다음과 같습니다:과도한 염분 섭취운동 부족 및 비만지속적인 스트레스흡연 및 음주가족력 및 유전적 요인혈압 낮추는 7가지 생활습관고혈압은 약물보다 생활습관 개선이 더욱 중요한 질환입니다. 다음은 혈압을 효과적으로 낮추는 실천 가능한 방법들입니다.저염식 식단 유지 – 하루 소금 섭취량 5g 이하로 제한하루 30분 이상 유산소 운동 – 빠르게 걷기, 자전거 타기 등체중 감량 – BMI 25 이상인 경우 체중.. 2025. 8. 2. 무릎 부담 없이 할 수 있는 유산소 운동 5가지 운동은 하고 싶은데, 무릎이 걱정된다면?유산소 운동은 체중 관리, 심폐 기능 강화, 스트레스 해소에 효과적이지만, 관절에 부담을 주는 운동은 오히려 무릎 건강을 해칠 수 있습니다.특히 중년 이상이거나 관절에 불편함을 느끼는 분이라면 무릎에 무리를 주지 않는 저충격 유산소 운동을 선택하는 것이 중요합니다.무릎 부담 없이 할 수 있는 유산소 운동 5가지1️⃣ 실내 제자리 걷기 (Low Impact March)장소 제약 없이 가능한 저강도 유산소 운동입니다. 발을 바닥에서 살짝 들어 올리며 천천히 걷듯 움직입니다.✔ 무릎 충격 거의 없음✔ TV 보면서도 가능해 실천률 ↑⏱ 추천 시간: 하루 15~30분2️⃣ 앉아서 하는 다리 들기 운동의자에 앉은 채 무릎을 편 상태로 다리를 교차해 올리는 방식으로 무릎 관절에.. 2025. 7. 15. 유산균과 프로바이오틱스 차이점 유산균과 프로바이오틱스, 같은 말이 아닐까?최근 장 건강에 대한 관심이 높아지면서 유산균과 프로바이오틱스를 섭취하는 사람들이 많아졌습니다. 하지만 두 용어를 혼용하는 경우가 많고, 정확한 차이를 알지 못한 채 섭취하는 경우도 적지 않습니다.이 글에서는 유산균과 프로바이오틱스의 차이점을 명확히 구분하고, 각각의 개념과 기능, 섭취 시 유의사항까지 종합적으로 정리해 드립니다.1. 유산균이란?유산균은 젖산을 생성하는 균으로, 대표적으로 락토바실러스(Lactobacillus), 비피도박테리움(Bifidobacterium) 등의 균주가 있습니다. 주로 발효식품(요거트, 김치, 요구르트 등)에서 발견되며, 위산과 담즙을 통과해 장까지 도달하는 능력은 제품별로 차이가 있습니다.유산균은 사람의 장 속에 살면서 유해균을.. 2025. 7. 14. 자가진단 가능한 갑상선 이상 증상 자가진단 가능한 갑상선 이상 증상 10가지 갑상선 건강, 왜 중요한가요?갑상선은 목 앞부분에 위치한 작은 나비 모양의 기관으로, 신진대사 조절 호르몬을 분비하는 역할을 합니다. 이 호르몬은 체온 유지, 에너지 생성, 심장 박동, 체중 조절 등 우리 몸의 다양한 기능에 영향을 줍니다.갑상선 기능에 이상이 생기면 기능 저하증 또는 기능 항진증으로 나타날 수 있으며, 그 증상은 매우 다양하게 발현됩니다. 오늘은 전문 진단이 아니더라도 스스로 확인할 수 있는 갑상선 이상 증상 10가지를 알려드리겠습니다.자가진단 가능한 갑상선 이상 증상1. 목 앞쪽에 혹이나 붓기 감지거울을 보면서 목을 관찰했을 때, 중심부에 혹처럼 튀어나온 부분이 있거나 음식 삼킬 때 통증 없이 이물감이 느껴진다면 갑상선 결절일 수 있습니다.2.. 2025. 7. 13. 이전 1 다음
