좋은 지방 vs 나쁜 지방 – 올리브오일은 어디에 속할까?
지방, 모두 나쁜 걸까?지방은 흔히 체중 증가나 건강 악화의 원인으로 알려져 있지만, 실제로는 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나입니다. 지방의 종류에 따라 건강에 미치는 영향이 크게 다르며, 올바른 지방 섭취는 에너지 생산, 호르몬 생성, 세포막 구성 등 다양한 기능을 수행합니다.좋은 지방 vs 나쁜 지방지방은 크게 좋은 지방(불포화지방산)과 나쁜 지방(포화지방, 트랜스지방)으로 나눌 수 있습니다.좋은 지방 (불포화지방산)단일불포화지방산 (MUFA): 올리브오일, 아보카도, 견과류 등다불포화지방산 (PUFA): 오메가-3, 오메가-6 지방산 (생선, 들기름 등)좋은 지방은 심혈관 질환 예방, 콜레스테롤 개선, 세포 기능 유지에 도움이 됩니다. 특히 엑스트라버진 올리브오일은 단일불포화지방산의 대표..
2025. 10. 31.
고혈압 예방 생활습관 10가지
고혈압, 왜 예방이 중요한가?고혈압은 혈관 내 압력이 지속적으로 높은 상태를 말하며, 장기간 방치하면 심근경색, 뇌졸중, 신부전 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 2025년 보건복지부 자료에 따르면, 30세 이상 성인의 약 28%가 고혈압 또는 전단계에 해당합니다.좋은 소식은 생활습관 개선만으로도 혈압을 크게 낮출 수 있다는 것입니다.고혈압 예방 생활습관 10가지저염식 식단 실천 – 하루 소금 섭취량 5g 이하로 줄이기균형 잡힌 식사 – 채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질 중심하루 30분 이상 유산소 운동 – 빠르게 걷기, 자전거, 수영 등규칙적인 혈압 측정 – 가정용 혈압계로 주 2~3회 체크체중 관리 – BMI 25 이상이면 5~10% 체중 감량금연 – 니코틴이 혈관 수축을 유발해 혈압 상..
2025. 8. 11.
