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고혈압 예방을 위한 생활 속 실천법 고혈압이란? 원인부터 이해하자고혈압은 혈관 내 혈압이 정상 수치보다 높아진 상태를 말하며, 장기적으로 방치하면 심장병, 뇌졸중, 신장질환 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 2025년 보건복지부 자료에 따르면, 우리나라 40대 이상 성인의 약 35%가 고혈압 위험군에 속합니다.대표적인 고혈압 원인은 다음과 같습니다:과도한 염분 섭취운동 부족 및 비만지속적인 스트레스흡연 및 음주가족력 및 유전적 요인혈압 낮추는 7가지 생활습관고혈압은 약물보다 생활습관 개선이 더욱 중요한 질환입니다. 다음은 혈압을 효과적으로 낮추는 실천 가능한 방법들입니다.저염식 식단 유지 – 하루 소금 섭취량 5g 이하로 제한하루 30분 이상 유산소 운동 – 빠르게 걷기, 자전거 타기 등체중 감량 – BMI 25 이상인 경우 체중.. 2025. 8. 2.
목디스크 초기 증상, 뻣뻣함과 저림을 구분하는 법 📌 목이 뻐근하고 저릴 때, 그냥 넘기지 마세요목이 자주 뻐근하거나, 팔까지 저릿한 느낌이 든다면 단순한 근육 피로일 수도 있지만, 목디스크(경추 추간판 탈출증)의 초기 증상일 가능성도 있습니다.많은 분들이 이 두 증상을 혼동하거나, 초기에는 가볍게 넘기는 경우가 많은데요. 오늘은 목의 단순 긴장과 목디스크 증상을 구분하는 방법을 이해하기 쉽게 정리해 드립니다.✅ 목디스크란 무엇인가요?목디스크는 목뼈(경추) 사이의 디스크가 탈출하여 신경을 누르면서 통증, 저림, 감각 이상 등이 나타나는 질환입니다.주로 잘못된 자세, 장시간 컴퓨터 사용, 교통사고, 노화 등이 원인이 되며, 목뿐만 아니라 어깨, 팔, 손까지 영향을 줄 수 있습니다.🧐 초기 증상 vs 단순한 목 뻣뻣함 차이구분 항목단순 목 뻣뻣함목디스크.. 2025. 8. 1.
목디스크 vs 거북목, 어떻게 구분할까? 📌 목 통증, 다 같은 거 아닙니다하루 대부분을 컴퓨터 앞이나 스마트폰을 들여다보며 보내는 현대인들. 그중 많은 분들이 목이 뻐근하거나 어깨가 무거운 증상을 호소합니다. 그런데 이게 단순한 거북목 현상인지, 아니면 목디스크 초기증상인지 헷갈릴 때가 많죠.오늘은 이 두 가지 증상을 명확하게 비교하고, 자가 점검으로 확인할 수 있는 방법들을 정리해 드리겠습니다.🔍 거북목과 목디스크의 기본 정의▶ 거북목이란?거북목(Forward Head Posture)은 고개가 어깨선보다 앞으로 빠진 자세 불균형을 말합니다. 컴퓨터, 스마트폰 사용이 많은 사람들에게 흔히 나타나며, 목의 구조적 손상보다는 근육 긴장과 정렬 문제가 주 원인입니다.▶ 목디스크란?목디스크(경추 추간판 탈출증)는 목뼈 사이 디스크가 밀려 나와 신.. 2025. 7. 31.
땀띠와 피부 곰팡이 감염 차이점 여름철 피부, 땀으로 고생하고 있나요?여름은 고온다습한 기후로 인해 피부 트러블이 자주 발생하는 계절입니다. 그중에서도 땀띠와 피부 곰팡이 감염(진균감염)은 외형이 비슷해 혼동하기 쉬운데요, 치료 방법과 접근 방식이 전혀 다르기 때문에 정확한 구분이 중요합니다.오늘은 땀띠와 곰팡이 감염의 차이점, 자가 구분 기준, 관리법까지 한눈에 정리해 드립니다.1️⃣ 땀띠란 무엇인가요?땀띠(한진, Miliaria)는 땀샘이 막혀 땀이 제대로 배출되지 않으면서 피부 속에 고여 생기는 염증 반응입니다.✔ 유아부터 성인까지 누구에게나 발생✔ 특히 목, 겨드랑이, 팔꿈치, 이마, 등 쪽에 잘 생김✔ 빨갛고 잔잔한 수포 또는 발진 형태✔ 가려움보다는 따갑고 간질거리는 느낌2️⃣ 피부 곰팡이 감염(진균감염)이란?고온다습한 환경.. 2025. 7. 29.
폐렴 증상과 감기와 다른점 폐렴이란?폐렴은 폐에 염증이 생기는 질환으로, 주로 세균, 바이러스, 곰팡이 등에 의해 발생합니다. 감기와 증상이 비슷해 초기에 놓치기 쉬우나, 적절히 관리하지 않으면 고령자나 만성 질환자에게는 생명을 위협할 수도 있습니다.특히 요즘같이 호흡기 질환이 흔한 계절에는 폐렴 증상을 정확히 인식하고 조기 대응하는 것이 중요합니다.폐렴의 주요 증상폐렴은 감기와 유사한 초기 증상을 보이지만, 더 심하고 오래 지속되는 특징이 있습니다. 아래는 폐렴에서 흔히 나타나는 증상들입니다.1. 기침 – 가래가 섞인 기침이 며칠 이상 지속됨2. 고열 또는 발열 – 보통 38도 이상의 고열이 동반3. 가슴 통증 – 기침 시 또는 깊은 숨을 쉴 때 찌르는 듯한 통증4. 숨 가쁨 – 평소보다 숨이 차고 호흡이 불편함5. 전신 피로감.. 2025. 7. 14.
속 쓰림의 원인과 식습관 개선법 속 쓰림, 누구나 한 번쯤 겪어본 증상과식을 하거나 매운 음식을 먹은 후, 혹은 스트레스를 많이 받을 때 속이 쓰린 느낌을 경험한 적 있으신가요? 속 쓰림은 위산이 위 점막을 자극하거나 식도 쪽으로 역류하면서 생기는 증상으로, 가볍게 넘기기 쉽지만 반복되면 만성 위장 장애로 이어질 수 있습니다.이 글에서는 속 쓰림의 주요 원인과, 일상에서 실천 가능한 식습관 개선법을 소개합니다.속 쓰림의 주요 원인1. 위산 과다 분비 스트레스, 카페인, 자극적인 음식 등으로 위산 분비가 과도해질 경우 위벽을 자극합니다.2. 불규칙한 식사 습관 식사를 거르거나 한 번에 많이 먹는 습관은 위 기능을 저하시킵니다.3. 과도한 음주 또는 흡연 알코올과 니코틴은 위 점막을 약하게 만들고 위산 역류를 촉진할 수 있습니다.4. 위식.. 2025. 7. 14.

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