비타민D 부족 증상과 음식으로 채우는 법
비타민D 부족 증상과 음식으로 채우는 법비타민D, 왜 중요할까요?비타민D는 우리 몸에서 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지하고, 면역력을 높이며 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 최근에는 우울증, 당뇨, 심혈관 질환과의 연관성도 연구되고 있어 주목받고 있습니다.그런데도 우리나라 국민의 절반 이상이 비타민D 부족 상태라는 조사 결과가 있으며, 특히 실내 활동이 많은 직장인, 학생, 여성, 노인에게 더 많이 나타납니다.비타민D 부족 증상 자가진단1. 쉽게 피로하고 무기력함2. 뼈나 관절 통증 (특히 허리, 무릎)3. 근육 약화 또는 경련4. 자주 감기에 걸림 (면역력 저하)5. 우울감, 기분 저하 (계절성 우울증 포함)6. 수면장애 또는 불면7. 탈모 또는 두피 염증위 증상이 3가..
2025. 7. 13.
갱년기 증상 완화에 좋은 음식과 운동
갱년기 증상 완화에 좋은 음식과 운동갱년기란 무엇인가요?갱년기는 여성의 경우 보통 45세에서 55세 사이에 겪게 되는 생리적 변화로, 난소의 기능이 저하되면서 에스트로겐 분비가 감소하고 다양한 신체적, 심리적 증상이 동반됩니다. 남성 또한 점진적으로 호르몬 변화가 일어나며 유사한 증상을 겪기도 합니다.대표적인 증상으로는 안면홍조, 발한, 불면증, 피로감, 우울감, 골밀도 저하 등이 있으며, 생활 습관과 식단, 운동을 통해 많은 부분을 완화할 수 있습니다.갱년기 증상 완화에 좋은 음식 TOP 71. 두부, 콩, 청국장 등 콩류콩에는 식물성 에스트로겐이라 불리는 이소플라본이 풍부하여 에스트로겐의 역할을 대신해 갱년기 증상을 완화하는 데 효과적입니다.2. 연어, 고등어, 참치오메가3 지방산은 심혈관 건강은 물..
2025. 7. 13.
