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비타민4

구기자의 효능과 섭취 시 주의사항 구기자란?구기자(枸杞子)는 구기나무의 열매로, 동양권에서는 예로부터 귀한 한방 재료로 사용되어 왔습니다. 특히 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부해 건강 유지와 면역력 강화를 돕는 전통 식품으로 알려져 있습니다. 최근에는 구기자차, 구기자 분말 등 다양한 형태로 섭취되고 있습니다.구기자의 주요 효능1. 항산화 작용구기자에는 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴 등 항산화 성분이 풍부해, 세포 손상을 줄이고 노화 예방에 도움을 줄 수 있습니다.2. 면역력 강화구기자는 비타민 C, 아연, 철분 등을 함유하고 있어, 체내 방어 기능을 높이고 환절기나 피로할 때 면역 지원에 도움을 줄 수 있습니다.3. 눈 건강 보호구기자의 루테인과 제아잔틴은 눈 망막을 구성하는 물질로, 노화로 인한 시력 저하 예방 및 눈 피로 완화.. 2025. 11. 3.
올리브오일 효능과 섭취 시 주의사항 올리브오일이란?올리브오일은 올리브 열매에서 압착하여 추출한 식물성 기름으로, 주로 지중해 지역에서 오랜 역사와 함께 건강식의 핵심으로 자리잡아 왔습니다. 특히 엑스트라버진 올리브오일(Extra Virgin Olive Oil)은 화학 처리를 하지 않고 물리적 압착만으로 추출되어 영양 성분이 가장 풍부한 오일입니다.올리브오일의 주요 효능심혈관 건강 개선올리브오일에는 단일불포화지방산(특히 올레산)이 풍부하여, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시킵니다. 꾸준한 섭취는 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 예방에 긍정적인 영향을 줍니다.항산화 및 항염 효과올리브오일에는 폴리페놀, 비타민 E 등 강력한 항산화제가 포함되어 있어, 세포 손상을 줄이고 만성 염증을 억제하는 데 도움을 줍니다. 이는.. 2025. 8. 27.
눈 떨림의 원인과 해결방법 눈 떨림, 왜 생기는 걸까?가끔 눈 밑이 파르르 떨리는 경험, 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 의학적으로는 이를 안검미세근경련(Eyelid Myokymia)이라 부르며, 대부분 일시적이고 무해한 증상입니다.하지만 반복적으로 나타나거나, 일상에 불편함을 줄 정도로 잦다면 생활 습관, 스트레스, 영양 상태 등 다양한 원인을 점검해볼 필요가 있습니다.눈 떨림의 주요 원인1. 피로와 수면 부족눈 근육도 과로에 민감합니다. 잠이 부족하거나 눈을 오래 사용할 경우 눈 떨림이 자주 발생할 수 있습니다.2. 스트레스긴장 상태가 지속되면 신경계에 과부하가 걸려 근육 경련 형태로 나타날 수 있습니다.3. 카페인 과다 섭취커피, 에너지 음료, 초콜릿 등에 포함된 카페인이 신경을 흥분시켜 눈 떨림을 유발할 수 있습니다.4.. 2025. 7. 20.
비타민D 부족 증상과 음식으로 채우는 법 비타민D 부족 증상과 음식으로 채우는 법비타민D, 왜 중요할까요?비타민D는 우리 몸에서 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지하고, 면역력을 높이며 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 최근에는 우울증, 당뇨, 심혈관 질환과의 연관성도 연구되고 있어 주목받고 있습니다.그런데도 우리나라 국민의 절반 이상이 비타민D 부족 상태라는 조사 결과가 있으며, 특히 실내 활동이 많은 직장인, 학생, 여성, 노인에게 더 많이 나타납니다.비타민D 부족 증상 자가진단1. 쉽게 피로하고 무기력함2. 뼈나 관절 통증 (특히 허리, 무릎)3. 근육 약화 또는 경련4. 자주 감기에 걸림 (면역력 저하)5. 우울감, 기분 저하 (계절성 우울증 포함)6. 수면장애 또는 불면7. 탈모 또는 두피 염증위 증상이 3가.. 2025. 7. 13.

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