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헬스 운동 중 손목 통증 헬스 운동 중 손목 통증이 생길 때 체크할 자세운동할 때 손목이 아프다면, '자세'부터 의심하세요벤치프레스, 푸쉬업, 플랭크 등 손목을 많이 쓰는 운동을 하다 보면 손목이 찌릿하거나 시큰거리는 통증을 느낄 때가 있습니다. 단순한 피로라고 넘기기엔, 반복되면 만성 통증 또는 부상으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.대부분의 손목 통증은 잘못된 손목 각도, 무리한 하중, 반복적인 자세 에서 비롯됩니다. 오늘은 헬스장에서 자주 하는 운동 중 손목 통증을 유발할 수 있는 대표 자세와 교정 팁을 알려드립니다.1️⃣ 푸쉬업 – 손목 꺾임 각도 주의푸쉬업은 체중이 손목에 직접 실리는 운동입니다. 손바닥을 완전히 바닥에 붙이고 손목이 90도 이상 꺾이면 **과도한 압력**이 가해질 수 있습니다.✔ 손바닥보다 손가락에.. 2025. 7. 23.
무릎 부담 없이 할 수 있는 유산소 운동 5가지 운동은 하고 싶은데, 무릎이 걱정된다면?유산소 운동은 체중 관리, 심폐 기능 강화, 스트레스 해소에 효과적이지만, 관절에 부담을 주는 운동은 오히려 무릎 건강을 해칠 수 있습니다.특히 중년 이상이거나 관절에 불편함을 느끼는 분이라면 무릎에 무리를 주지 않는 저충격 유산소 운동을 선택하는 것이 중요합니다.무릎 부담 없이 할 수 있는 유산소 운동 5가지1️⃣ 실내 제자리 걷기 (Low Impact March)장소 제약 없이 가능한 저강도 유산소 운동입니다. 발을 바닥에서 살짝 들어 올리며 천천히 걷듯 움직입니다.✔ 무릎 충격 거의 없음✔ TV 보면서도 가능해 실천률 ↑⏱ 추천 시간: 하루 15~30분2️⃣ 앉아서 하는 다리 들기 운동의자에 앉은 채 무릎을 편 상태로 다리를 교차해 올리는 방식으로 무릎 관절에.. 2025. 7. 15.
갱년기 증상 완화에 좋은 음식과 운동 갱년기 증상 완화에 좋은 음식과 운동갱년기란 무엇인가요?갱년기는 여성의 경우 보통 45세에서 55세 사이에 겪게 되는 생리적 변화로, 난소의 기능이 저하되면서 에스트로겐 분비가 감소하고 다양한 신체적, 심리적 증상이 동반됩니다. 남성 또한 점진적으로 호르몬 변화가 일어나며 유사한 증상을 겪기도 합니다.대표적인 증상으로는 안면홍조, 발한, 불면증, 피로감, 우울감, 골밀도 저하 등이 있으며, 생활 습관과 식단, 운동을 통해 많은 부분을 완화할 수 있습니다.갱년기 증상 완화에 좋은 음식 TOP 71. 두부, 콩, 청국장 등 콩류콩에는 식물성 에스트로겐이라 불리는 이소플라본이 풍부하여 에스트로겐의 역할을 대신해 갱년기 증상을 완화하는 데 효과적입니다.2. 연어, 고등어, 참치오메가3 지방산은 심혈관 건강은 물.. 2025. 7. 13.

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