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정형외과5

목디스크 초기 증상, 뻣뻣함과 저림을 구분하는 법 📌 목이 뻐근하고 저릴 때, 그냥 넘기지 마세요목이 자주 뻐근하거나, 팔까지 저릿한 느낌이 든다면 단순한 근육 피로일 수도 있지만, 목디스크(경추 추간판 탈출증)의 초기 증상일 가능성도 있습니다.많은 분들이 이 두 증상을 혼동하거나, 초기에는 가볍게 넘기는 경우가 많은데요. 오늘은 목의 단순 긴장과 목디스크 증상을 구분하는 방법을 이해하기 쉽게 정리해 드립니다.✅ 목디스크란 무엇인가요?목디스크는 목뼈(경추) 사이의 디스크가 탈출하여 신경을 누르면서 통증, 저림, 감각 이상 등이 나타나는 질환입니다.주로 잘못된 자세, 장시간 컴퓨터 사용, 교통사고, 노화 등이 원인이 되며, 목뿐만 아니라 어깨, 팔, 손까지 영향을 줄 수 있습니다.🧐 초기 증상 vs 단순한 목 뻣뻣함 차이구분 항목단순 목 뻣뻣함목디스크.. 2025. 8. 1.
목디스크 vs 거북목, 어떻게 구분할까? 📌 목 통증, 다 같은 거 아닙니다하루 대부분을 컴퓨터 앞이나 스마트폰을 들여다보며 보내는 현대인들. 그중 많은 분들이 목이 뻐근하거나 어깨가 무거운 증상을 호소합니다. 그런데 이게 단순한 거북목 현상인지, 아니면 목디스크 초기증상인지 헷갈릴 때가 많죠.오늘은 이 두 가지 증상을 명확하게 비교하고, 자가 점검으로 확인할 수 있는 방법들을 정리해 드리겠습니다.🔍 거북목과 목디스크의 기본 정의▶ 거북목이란?거북목(Forward Head Posture)은 고개가 어깨선보다 앞으로 빠진 자세 불균형을 말합니다. 컴퓨터, 스마트폰 사용이 많은 사람들에게 흔히 나타나며, 목의 구조적 손상보다는 근육 긴장과 정렬 문제가 주 원인입니다.▶ 목디스크란?목디스크(경추 추간판 탈출증)는 목뼈 사이 디스크가 밀려 나와 신.. 2025. 7. 31.
목 뒤가 뻐근할 때, 거북목 자가 진단법과 스트레칭 📌 이런 증상, 혹시 거북목?컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 시간이 길어지면서 많은 사람들이 목 뒤 뻐근함이나 어깨 결림을 호소합니다. 이런 증상이 반복된다면, 자세 이상으로 인한 거북목 증후군일 수 있습니다.오늘은 거북목의 자가 진단법과 생활 속 스트레칭 방법을 정리해 드립니다.✅ 거북목이란 무엇인가요?거북목(Forward Head Posture)은 목이 앞으로 빠진 상태를 말합니다. 정상적으로는 귀, 어깨, 골반이 수직선상에 있어야 하지만, 목이 앞으로 빠지면서 목 근육과 척추에 불균형한 부담이 생깁니다.✔ 목 뒤가 자주 뻐근하고 당긴다✔ 어깨 결림, 두통이 동반된다✔ 턱이 앞으로 나와 사진 찍을 때 자세가 이상하다🧍‍♀️ 거북목 자가 진단법거울 앞이나 벽을 활용해 간단히 거북목을 확인할 수 있습니다.. 2025. 7. 30.
헬스 운동 중 손목 통증 헬스 운동 중 손목 통증이 생길 때 체크할 자세운동할 때 손목이 아프다면, '자세'부터 의심하세요벤치프레스, 푸쉬업, 플랭크 등 손목을 많이 쓰는 운동을 하다 보면 손목이 찌릿하거나 시큰거리는 통증을 느낄 때가 있습니다. 단순한 피로라고 넘기기엔, 반복되면 만성 통증 또는 부상으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.대부분의 손목 통증은 잘못된 손목 각도, 무리한 하중, 반복적인 자세 에서 비롯됩니다. 오늘은 헬스장에서 자주 하는 운동 중 손목 통증을 유발할 수 있는 대표 자세와 교정 팁을 알려드립니다.1️⃣ 푸쉬업 – 손목 꺾임 각도 주의푸쉬업은 체중이 손목에 직접 실리는 운동입니다. 손바닥을 완전히 바닥에 붙이고 손목이 90도 이상 꺾이면 **과도한 압력**이 가해질 수 있습니다.✔ 손바닥보다 손가락에.. 2025. 7. 23.
무릎 부담 없이 할 수 있는 유산소 운동 5가지 운동은 하고 싶은데, 무릎이 걱정된다면?유산소 운동은 체중 관리, 심폐 기능 강화, 스트레스 해소에 효과적이지만, 관절에 부담을 주는 운동은 오히려 무릎 건강을 해칠 수 있습니다.특히 중년 이상이거나 관절에 불편함을 느끼는 분이라면 무릎에 무리를 주지 않는 저충격 유산소 운동을 선택하는 것이 중요합니다.무릎 부담 없이 할 수 있는 유산소 운동 5가지1️⃣ 실내 제자리 걷기 (Low Impact March)장소 제약 없이 가능한 저강도 유산소 운동입니다. 발을 바닥에서 살짝 들어 올리며 천천히 걷듯 움직입니다.✔ 무릎 충격 거의 없음✔ TV 보면서도 가능해 실천률 ↑⏱ 추천 시간: 하루 15~30분2️⃣ 앉아서 하는 다리 들기 운동의자에 앉은 채 무릎을 편 상태로 다리를 교차해 올리는 방식으로 무릎 관절에.. 2025. 7. 15.