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건강20

속 쓰림의 원인과 식습관 개선법 속 쓰림, 누구나 한 번쯤 겪어본 증상과식을 하거나 매운 음식을 먹은 후, 혹은 스트레스를 많이 받을 때 속이 쓰린 느낌을 경험한 적 있으신가요? 속 쓰림은 위산이 위 점막을 자극하거나 식도 쪽으로 역류하면서 생기는 증상으로, 가볍게 넘기기 쉽지만 반복되면 만성 위장 장애로 이어질 수 있습니다.이 글에서는 속 쓰림의 주요 원인과, 일상에서 실천 가능한 식습관 개선법을 소개합니다.속 쓰림의 주요 원인1. 위산 과다 분비 스트레스, 카페인, 자극적인 음식 등으로 위산 분비가 과도해질 경우 위벽을 자극합니다.2. 불규칙한 식사 습관 식사를 거르거나 한 번에 많이 먹는 습관은 위 기능을 저하시킵니다.3. 과도한 음주 또는 흡연 알코올과 니코틴은 위 점막을 약하게 만들고 위산 역류를 촉진할 수 있습니다.4. 위식.. 2025. 7. 14.
유산균과 프로바이오틱스 차이점 유산균과 프로바이오틱스, 같은 말이 아닐까?최근 장 건강에 대한 관심이 높아지면서 유산균과 프로바이오틱스를 섭취하는 사람들이 많아졌습니다. 하지만 두 용어를 혼용하는 경우가 많고, 정확한 차이를 알지 못한 채 섭취하는 경우도 적지 않습니다.이 글에서는 유산균과 프로바이오틱스의 차이점을 명확히 구분하고, 각각의 개념과 기능, 섭취 시 유의사항까지 종합적으로 정리해 드립니다.1. 유산균이란?유산균은 젖산을 생성하는 균으로, 대표적으로 락토바실러스(Lactobacillus), 비피도박테리움(Bifidobacterium) 등의 균주가 있습니다. 주로 발효식품(요거트, 김치, 요구르트 등)에서 발견되며, 위산과 담즙을 통과해 장까지 도달하는 능력은 제품별로 차이가 있습니다.유산균은 사람의 장 속에 살면서 유해균을.. 2025. 7. 14.
과민성 대장증후군 증상과 생활 관리법 과민성 대장증후군 증상과 생활 관리법과민성 대장증후군이란?과민성 대장증후군(IBS, Irritable Bowel Syndrome)은 명확한 장기적 이상이 없는데도 복통, 복부 팽만감, 잦은 설사나 변비 등의 증상이 반복적으로 나타나는 기능성 장질환입니다.국내에서도 성인 10명 중 1명 이상이 겪을 정도로 흔하며, 스트레스나 불규칙한 식습관이 주요 원인 중 하나로 꼽힙니다. 이 글에서는 약물 없이 일상에서 실천할 수 있는 과민성 대장증후군의 생활 관리법을 소개합니다.대표적인 증상복통 또는 복부 불쾌감 – 배변 후 증상 완화배변 습관 변화 – 변비형, 설사형 또는 혼합형복부 팽만감 – 특히 식후나 긴장 시 악화가스가 자주 참 – 불편하고 창피한 상황 유발완전 배변감 부족 – 배변 후에도 잔변감이 지속원인과 .. 2025. 7. 14.
비타민D 부족 증상과 음식으로 채우는 법 비타민D 부족 증상과 음식으로 채우는 법비타민D, 왜 중요할까요?비타민D는 우리 몸에서 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지하고, 면역력을 높이며 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 최근에는 우울증, 당뇨, 심혈관 질환과의 연관성도 연구되고 있어 주목받고 있습니다.그런데도 우리나라 국민의 절반 이상이 비타민D 부족 상태라는 조사 결과가 있으며, 특히 실내 활동이 많은 직장인, 학생, 여성, 노인에게 더 많이 나타납니다.비타민D 부족 증상 자가진단1. 쉽게 피로하고 무기력함2. 뼈나 관절 통증 (특히 허리, 무릎)3. 근육 약화 또는 경련4. 자주 감기에 걸림 (면역력 저하)5. 우울감, 기분 저하 (계절성 우울증 포함)6. 수면장애 또는 불면7. 탈모 또는 두피 염증위 증상이 3가.. 2025. 7. 13.
갱년기 증상 완화에 좋은 음식과 운동 갱년기 증상 완화에 좋은 음식과 운동갱년기란 무엇인가요?갱년기는 여성의 경우 보통 45세에서 55세 사이에 겪게 되는 생리적 변화로, 난소의 기능이 저하되면서 에스트로겐 분비가 감소하고 다양한 신체적, 심리적 증상이 동반됩니다. 남성 또한 점진적으로 호르몬 변화가 일어나며 유사한 증상을 겪기도 합니다.대표적인 증상으로는 안면홍조, 발한, 불면증, 피로감, 우울감, 골밀도 저하 등이 있으며, 생활 습관과 식단, 운동을 통해 많은 부분을 완화할 수 있습니다.갱년기 증상 완화에 좋은 음식 TOP 71. 두부, 콩, 청국장 등 콩류콩에는 식물성 에스트로겐이라 불리는 이소플라본이 풍부하여 에스트로겐의 역할을 대신해 갱년기 증상을 완화하는 데 효과적입니다.2. 연어, 고등어, 참치오메가3 지방산은 심혈관 건강은 물.. 2025. 7. 13.
눈에 좋은 음식 TOP 10 눈에 좋은 음식 TOP 10 – 루테인부터 블루베리까지눈 건강, 음식에서 시작됩니다스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상이 된 현대인에게 눈 건강은 가장 중요한 건강 관리 영역 중 하나입니다. 특히 안구 건조증, 눈 피로, 시력 저하 등의 문제는 생활 습관뿐 아니라 영양 섭취와도 밀접한 관련이 있습니다.오늘은 루테인, 지아잔틴, 비타민A 등 눈에 좋은 영양소가 풍부한 음식 10가지를 소개합니다. 간편하게 식단에 포함시킬 수 있는 식품들이니, 눈 건강을 위해 꼭 참고해보세요.눈에 좋은 음식 TOP 101. 시금치시금치는 루테인과 지아잔틴이 풍부한 대표적인 녹황색 채소입니다. 이 두 성분은 눈의 황반을 보호하고 자외선 및 블루라이트로부터 망막을 지켜주는 데 도움을 줍니다.2. 블루베리블루베리는 안토시아닌이 풍부하여 .. 2025. 7. 12.

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