고혈압 예방 생활습관 10가지
고혈압, 왜 예방이 중요한가?고혈압은 혈관 내 압력이 지속적으로 높은 상태를 말하며, 장기간 방치하면 심근경색, 뇌졸중, 신부전 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 2025년 보건복지부 자료에 따르면, 30세 이상 성인의 약 28%가 고혈압 또는 전단계에 해당합니다.좋은 소식은 생활습관 개선만으로도 혈압을 크게 낮출 수 있다는 것입니다.고혈압 예방 생활습관 10가지저염식 식단 실천 – 하루 소금 섭취량 5g 이하로 줄이기균형 잡힌 식사 – 채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질 중심하루 30분 이상 유산소 운동 – 빠르게 걷기, 자전거, 수영 등규칙적인 혈압 측정 – 가정용 혈압계로 주 2~3회 체크체중 관리 – BMI 25 이상이면 5~10% 체중 감량금연 – 니코틴이 혈관 수축을 유발해 혈압 상..
2025. 8. 11.
위내시경 전날 금식과 식사 가이드
위내시경 검사, 왜 금식이 필요할까?위내시경은 입을 통해 내시경 기구를 삽입해 식도, 위, 십이지장 내부를 관찰하는 검사입니다. 검사 전 위 속이 비워져 있지 않으면 내용물이 시야를 가려 정확한 진단이 어렵고, 흡인성 폐렴 등 합병증 위험도 있습니다.따라서 위내시경 검사 전에는 식사 시간과 금식 시간을 철저히 지켜야 합니다.위내시경 전날 식사 가이드검사 전날에는 자극적이지 않고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.✅ 추천 음식 (전날 아침~점심)흰쌀밥, 흰죽삶은 계란, 두부맑은 국 (무국, 된장국 등 건더기 제거)삶은 감자, 바나나 1/2개 정도❌ 피해야 할 음식튀김, 기름진 음식육류, 고기류, 가공식품김치, 고춧가루 등 매운 음식커피, 유제품, 탄산음료, 술TIP: 전날 저녁 8시 이전에는 ..
2025. 8. 8.
